podciąganie na drążku

Pon - 11:00/12:00 trening interwałowy na stadionie (bieganie) PRZED: BCAA 1g/10kg masy ciała + 2,5g BA PO: 5g CM3 16:00/17:00 podciąganie na drążku + trening na siłowni PRZED: 2,5g BA PO:5g CM3 Wt - 11:00/12:00 trening szybkościowy na stadionie (bieganie) PRZED: BCAA jw +2,5g BA PO:CM3 jw + 2,5g BA Śr - 16:00/17:00 podciąganie na drążku + [...]

[...] zaliczać w mojej szkole takie egzaminy jak wymyk na drążku ze zwisu i w niedalekiej przyszłości (tj. jakieś pół roku) wejście siłowe. ćwiczę regularnie od ok. miesiąca podciąganie na drążku codziennie wg. treningu Armstronga (pomijałem jednak te serie pompek rano, ale chyba zacznę - czy wnosi to dużo do treningu i efektów? wzmocnienie [...]

[...] w opadzie tułowia - 3 serie po 12 pow. Dociąganie hantla w pozycji pół - opartej na ławeczce - 3 serie po 10 pow. na każda rękę. Na zmiane tygodniowo jedno z ponizszych • podciąganie na drążku podchwytem / wąsko 3 serie po 12, 12, 12 • podciąganie na drążku podchwytem / szeroko 3 serie po 12, 10 ,10 Piątek: Biceps - uginanie na gryfie [...]

[...] w opadzie tułowia - 3 serie po 12 pow. Dociąganie hantla w pozycji pół - opartej na ławeczce - 3 serie po 10 pow. na każda rękę. Na zmiane tygodniowo jedno z ponizszych • podciąganie na drążku podchwytem / wąsko 3 serie po 12, 12, 12 • podciąganie na drążku podchwytem / szeroko 3 serie po 12, 10 ,10 Piątek: Biceps - uginanie na gryfie [...]

[...] hantla - wyciskanie sztangi płasko 4s 57kg - rozpiętki 4s 14kg hantla Ł: - wspięcia na palce 4s 20kg hantla Środa - plecy + przedramię: P: - martwy ciąg 4s 86kg - podciąganie na drążku 4s 10,10,10,8 masa własna - wiosłowanie sztangą 4s 46kg - szrugsy sztangą 3s 70kg PR: - zwijanie linki z ciężarkiem 4s 2,5kg Piątek - triceps + [...]

[...] hantelków sprzed głowy - wyciskanie hantelków - arnoldki - unoszenie hantelków do góry bokiem - unoszenie hantelków do bóry w przód - unoszenie hantelków w opadzie tułowia - podciąganie hantelków wzdłuż tułowia Plecy: - podciąganie na drążku sprzed głowy - podciąganie na drążku zza głowy Klatka piersiowa: - pompki zwykłe, rozzstaw szeroki bądz [...]

Taki zamierzam mieć plan treningowy co drugi dzień A B A B. Po ile serii na poszczególne ćwiczenie? A Ćwiczenie Przysiad ze sztangą Podciąganie na drążku Wycisk.sztangi na płasko Wycisk. Zza głowy Pompki na poręczy Ugin.ramion ze sztangą Wzniosy nóg B Ćwiczenie Przysiad ze sztangą Podciaganie. na drążku [...]

[...] Zmieniony przez - kpio w dniu 2016-10-08 12:46:33 ok,chodziło Ci o inverted rows i unoszene tułowia z nogami w leżeniu. Inverted rows rób jeśli masz problem z normalnym podciąganiem albo typowo na dobicie. W innych wypadkach rób normalne podciąganie na drążku a co do planu. Przysiady zwykłe zamień na wykroki lub step średni /wysoki. Do w/w [...]

[...] na drążku(przedramię) Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row +wspięcia stojąc i siedząc (łydki) +trzymanie talerzy,zwis na drążku (przedramię) Zależy mi na silę uścisku i wole jakoś [...]

[...] na drążku(przedramię) Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row +wspięcia stojąc i siedząc (łydki) +trzymanie talerzy,zwis na drążku (przedramię) Zależy mi na silę uścisku i wole jakoś [...]

[...] -Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangi siedząc -Zakroki -Wyskanie wąskim chwytem -Deska -Unoszenie nóg na drążku Piątek -Pull 2 -Martwy ciąg na sztywnych nogach -Podciąganie na drążku -Wiosłowanie ze sztangą -Uginanie młotkowe -Face pull/podciąganie ze sztangą w opadzie -Wspięcia na palcach -Trzymanie talerzy Zwis na drążku

jak masz dietę,to spalacz nie jest konieczny. co do treningu 1) inverted rows / podciąganie na drążku-samo opuszczanie się lub wiszenie na drazku 2) pompki,te które dasz radę 3) unoszenie tułowia w leżeniu przodem / reverse hyperextension 4) wyciskanie hantli nad głowę / arnoldki 5) plank/ scyzoryki 6 ) nogi wedle zalecenia [...]

witaj. bardzo dobrze, ze zaplanowales schudnac:-) ale faktycznie, aby cialo wygldalo fajnie trzeba je nieco potraktowac treningiem:-) jezeli planujesz treningi SW typu boks, beda oe fajnym uzupelnieniem treningu silowego, jako treningi typu cardio, pozwalajace Ci zredukowac dalej tluszcz z ciala. Jednak, jezeli za;ezy Ci na ty, aby cialo wygladalo [...]

Witaj! Idealnym planem dla osoby poczatkujacej bedzie plan FBW

Witam, ilość serii w treningu FBW na duże grupy mięśniowe zazwyczaj wynosi 4. Natomiast na małe po 2-3 serie. Objętość musi być dostosowana tak, by suma tygodniowa dawała mniej więcej 12-14 na duże partię oraz 8-10 na małe partię. Przykładowy trening dla osoby początkującej : Trening: Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie [...]

/SFD/2022/4/27/ca01b548dcbc4c27b5755be28de95fe3.jpg Podciąganie podchwytem jest świetnym ćwiczeniem jeśli chodzi o kompleksowy rozwój naszej sylwetki. Nie ma co ukrywać ale podciąganie jest na prawdę jednym z najlepszych ćwiczeń siłowych w naszym asortymencie. Dlatego jeśli tylko mamy możliwości sprzętowe to powinniśmy wprowadzić w plan treningowy [...]

Wielkie dzięki za podanie błędów w moich treningach Czy mogą tak teraz wyglądać ? Plan 1 Przysiad z obciążeniem Goblet Squat 4x10 Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 4x10,8,8,6 Wiosłowanie nachwytem na maszynie Smitha 3x12,10,8 Wyciskanie hantelek na ławce dodatniej 4x12,10,8,6 dipy z obciążeniem [...]

ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

ACT (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]